6 bữa sáng yến mạch cực ngon, không lo tăng cân của cô gái Quảng Ninh

35
Theo Thùy Linh, thực đơn yến mạch mỗi ngày trong tuần nên đa dạng để tránh gây nhàm chán.

>> Xem thêm: https://vietnammoi.vn/giam-can-bang-yen-mach.html?utm_source=Team_SEO&utm_medium=SEO&utm_campaign=Thang3

Chuẩn bị một bữa sáng ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng mà không lo bị tăng cân là điều mà bất cứ cô gái nào cũng mong muốn. Với Nguyễn Thùy Linh, 24 tuổi, sinh sống ở Quảng Ninh, buổi sáng là thời điểm hay dậy trễ. Vì vậy, cô ưu tiên lựa chọn 1 bữa sáng phong cách “Overnight oats”.

  • Mỹ phẩm Phương Anh có phải kem trộn
  • Thời tiết 3 ngày tới, Hà Nội nóng như nung
  • Cập nhật tình hình dịch virus corona ngày 30/3: Việt Nam có ca nhiễm thứ 194, dự báo hàng trăm nghìn người ở Mỹ có thể tử vong do dịch
  • Hãy chăm sóc răng miệng vì nó có thể khiến bạn sinh non hoặc em bé mắc bệnh bẩm sinh
  • Hướng dẫn khám chữa bệnh ở Bệnh viện Tai Mũi Họng Trung ương

  • Tức là một bữa sáng với yến mạch được ngâm qua đêm cùng với sữa, sữa chua, hoa quả… Món ăn này được chế biến khá nhanh gọn, chưa mất đến 10 phút mà vẫn đủ chất dinh dưỡng gồm chất xơ, carb (tinh bột), protein.

    6 bua sang yen mach cuc ngon khong lo tang can cua co gai quang ninh
    Nguyễn Thùy Linh, 24 tuổi, sinh sống ở Quảng Ninh. (Ảnh NVCC).

    Việc chuẩn bị nguyên liệu khá đơn giản, cô gái 9X gợi ý, buổi tối trước khi đi ngủ, nên ngâm 3 thìa yến mạch với sữa tươi không đường, sữa chua, hạt chia và đặt trong ngăn mát tủ lạnh. Sáng hôm sau, chỉ cần thêm một số loại hạt hoặc hoa quả tùy thích là đã có thể thưởng thức. Thực đơn yến mạch mỗi ngày trong tuần cũng nên đa dạng để tránh gây nhàm chán, khó ăn. Cụ thể:

    Thứ 2: Yến mạch+ hạt chia+sữa tươi+ sữa chua+ thanh long+ lạc+ cùi dừa

    Thứ 3: Yến mạch+ vừng+ lạc+ hạt chia+ sữa+ sữa chua+ mật ong+ cùi dừa+ cam

    Thứ 4: Yến mạch+ sữa+ sữa chua+ mật ong+ hạt chia+ đu đủ+ cùi dừa+ hạt điều

    Thứ 5: Yến mạch+ sữa+ sữa chua+ chuối+ cùi dừa+ hạt điều+ lạc+ hạt chia+ mật ong

    Thứ 6: Yến mạch+ sữa+ sữa chua+ hạt chia+ hạt óc chó+ kiwi

    Thứ 7: Yến mạch+ sữa+ sữa chua+ hạt chia+ lựu+ hạt điều

    6 bua sang yen mach cuc ngon khong lo tang can cua co gai quang ninh
    Yến mạch được ngâm qua đêm cùng với sữa, sữa chua, hoa quả… (Ảnh NVCC).

    Bên cạnh một thực đơn “Overnight oats” dễ làm, Thùy Linh còn gợi ý một vài bữa sáng khác hấp dẫn không kém, cũng có nguồn gốc từ yến mạch là: Cháo yến mạch và bánh bông lan yến mạch, mè đen. Tuy nhiên, 2 món ăn này phù hợp cho những ai có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa sáng hơn.

    Cháo yến mạch

    Chuẩn bị: Yến mạch, thịt bò băm nhỏ, nấm, dầu oliu, muối

    Thực hiện: Chỉ cần xào chút thịt băm, nấm với dầu oliu. Sau đó, thêm nước sôi, muối vừa miệng ăn rồi thả thêm yến mạch vào nấu chín. Có thể thay đổi bằng tôm, bí đỏ với cách làm tương tự.

    6 bua sang yen mach cuc ngon khong lo tang can cua co gai quang ninh

    Bánh bông lan yến mạch, mè đen

    Chuẩn bị: 200g bột yến mạch, 3 quả trứng gà, 2 hộp sữa chua không đường (200ml), 80ml mật ong, 35ml nước chanh, 1 nhúm vỏ chanh bào, 30g mè đen (đã rang chín), 1 thìa baking powder, 1 thìa baking soda.

    Thực hiện: Trộn đều trứng, sữa chua, mật ong, nước chanh, vỏ chanh bào. Sau đó, cho yến mạch vào hỗn hợp trên và thêm mè đen, muối, baking soda, powder. Nướng 180 độ trong 30-35 phút (Hoặc nướng nồi cơm điện bằng cách nhấn nút “cook” 2 lần, tổng thời gian nấu khoảng 30 phút).


    Bạn đang đọc bài viết 6 bữa sáng yến mạch cực ngon, không lo tăng cân của cô gái Quảng Ninh tại chuyên mục Tin tổng hợp, trên website Tin tức nhanh tổng hợp.

  • Mỹ phẩm Phương Anh có phải kem trộn
  • Cách tải game bài online pc đơn giản nhất cho người chơi
  • TripAdvisor khóa đánh giá resort Aroma giữa tâm bão ‘chấm 1 sao’ vụ Khoa Pug tố lừa đảo
  • Cập nhật tình hình dịch virus corona ngày 26/2: Số người nhiễm bệnh tại Hàn Quốc liên tục tăng cao lên 1.146 người, Iran có 16 người chết
  • Tuyệt chiêu bữa tối cho vòng eo xinh nhờ yến mạch trộn hoa quả của nàng dược sĩ 9X
  • Bệnh viện Từ Dũ phát hiện 16 ca mắc cúm A/H1N1
  • Giá USD hôm nay 19/2: Liên tục tăng trưởng
  • Iran đe dọa tấn công thẳng vào đất Mỹ, an ninh quanh Nhà Trắng được thắt chặt
  • Cập nhật tình hình dịch virus corona ngày 18/3: Dịch bệnh ‘tung hoành’ khắp Châu Âu, Italy có hơn 3.500 ca nhiễm mới trong ngày
  • Tour du lịch Hà Nội – Philippines 5 ngày 4 đêm